träna som proffsen! bröderna aukland & Jerry Ahrlin tipsar

Anders och Jörgen Aukland har vunnit Vasaloppet varsin gång, och deras efternamn har gett namn till Auklandbron som ligger på Prästholmen, 100 meter från Vasaloppsmålet. Bröderna tävlar i samma team som Jerry Ahrlin: Team Xtra Personell som är världsbäst på långlopp. De kör Vasaloppet, Marcialonga och de andra långloppen i serien.

Tips till Vasaloppsåkare

Brödernas tips till andra Vasaloppsåkare som vill hålla formen även utan snö: Träna mångsidigt med det det man tycker är roligt – spring, cykla, paddla och åk rullskidor. Variera träningen med långa och korta pass. Var inte rädd för att tävla, det ger tävlingsrutin. Ställ upp i motionslopp som du tycker verkar kul. Ju närmare snösäsongen du kommer, desto mer skidlik ska träningen vara, då är rullskidor det bästa alternativet.

Träningsupplägg

För långloppsåkare ser träningen oftast likadan ut, även om Ahrlin anser att löpning är skönast och roligast så är rullskidåkning viktigast. I början på sommaren tränar han ungefär 20 timmar effektivt i veckan, fördelat på tio pass och två vilodagar. – Det gäller att planera och hitta nya tekniker för att kunna effektivisera den befintliga träningen.

Konstant energiintag

När det kommer till kost tycker Jerry Ahrlin att det är extremt viktigt att hitta rätt balans i energiintaget, ät mycket och bra. – Ingen hokus pokus utan vanlig husmanskost, extra kolhydrater som lätt tas upp av kroppen och självklart mycket frukt och grönsaker som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Varva med någon form av sportdryck eller återhämtningsdryck mellan träningspassen. Till Vasaloppsåkare tipsar han även om vikten av att hela tiden få i sig vätska och stanna vid varje vätskestation. – De trettio sekunder det tar att fylla på vätska lönar sig i slutändan, säger Ahrlin.

Rätt klädd
Det är viktigt att inte klä sig för varmt, då blir man svettig och börjar frysa vilket också gör av med energi. Som en del av Swedemounts testteam har Jerry hjälpt till att ta fram det nya understället Wasa Race Underwear. Där såg han till att det blev tajtare, luftigare och längre. När det kommer till utrustning tycker Jerry att det absolut viktigaste är att ha bra skidor. – Gå till en butik du vet är bra på längdskidor och som kan hjälpa till och ta fram rätt spann beroende på hur tung du är. Sedan gäller det ju framförallt att sköta om, valla och ta väl hand om sina skidor.